na barki stojac

Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) – 2x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 x10 Pompki tyłem 3x15 Piątki Barki Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 x10 Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc – 2x10 Wyciskanie sztangielek siedząc – 2x 15 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc – 3x10 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie na skosie dodatnim: 45kgx5/35kgx7/30kgx8/25kgx10/20kgx15 Szrugsy: 65kgx5/55kgx10/40kgx20/30kgx25/20kgx30/10kgx35 Łydki: 85kgx5/70kgx13/60kgx20/50kgx24/40kgx25/30kgx35 WTOREK: Triceps, Barki: Wyciskanie podchwytem siedząc: 30kgx2/25kgx4/20kgx6/15kgx10/10kgx25 co by nie było robilam takie to machanie bez obciazenia [...]

WTOREK: Plegarki - Wiosłowanie wąskim chwytem - 55kg, 10x10 ŚRODA: Barki - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - 40kg 10x10 CZWARTEK: Nogi: Martwy ciąg : 65kg, 10x10 PIATEK: Bic, Tric, Przedramiona: Uginanie ramion na modlitewniku - 25kg 10x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 28kg 10x10 Unoszenie dłoni ze sztangą podchwytem -30kg 10x10 na [...]

Dobrze już Ci wysyłam. Tylko tak pierwszy plan to ten 4 dniowy, którym ćwiczyłem ale teraz zmieniam sobie na FBW tez go umieszczę PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x - wyc. sztangi na plaskiej 4x - rozpiętki na prostej 3x Przedramiona: - uginanie nadgarstków nadchwytem 3s - uginanie nadgarstków podchwytem 3s WTOREK: [...]

[...] stojąc (j/w) klatka : wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (j/w) najszersze grzbietu : wiosłowanie sztangą w opadzie (j/w) prostowniki : prostowanie tułowia z opadu? (j/w) barki : wznosy boczne hantli (j/w) triceps : ściąganie linki wyciągu górnego w dół (j/w) biceps : uginanie ramion z supinacją siedząc na ławce skośnej ? ;) (j/w) [...]

Trening 5-dniowy Klatka, Brzuch 1. Wyciskanie Sztangi – Lawka plaska o Pusta sztanga 30 powt. Na rozgrzewke o 3 x 10 powt. z ciezarem 2. Wycislanie skos (w gore) 4x10powt 3. Rozpietki 4x10powt, (maly Ciezar!!!) 4. Przenoszenie nad glowa 3x10 Brzuch: § Sklony boczne z obciaznikami 4x20 § Scyzoryki 4x20 § Spiecia skosne 4x20 Nogi, Lydki 1. Przysiad [...]

[...] 4x8-12 przysiady wykroczne 3x10-12 prostowanie nóg w siadzie 3x10-12 uginanie nóg w leżeniu 3x10-12 wspięcia na palce stojąc 3x20-25 odwrotne wspięcia stojąc 3x20-25 pt. barki (tutaj skupiam się na tyle i boku barków) wyciskanie sztangielek siedząc 4x8x12 unoszenie sztangielek bokiem 3x8-12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-12 [...]

[...] sztangielkami 4x12-8 -Wyprosty tułowia na ławeczce 4x12 PRZEDRAMIONA: - uginanie ze sztanga podchwytem 3x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 Piątek (barki + czworoboczne+ biceps + ABS) BARKI: -Unoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 -Wyciskanie sztangielek 3x12-8 -Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12-8 CZWOROBOCZNE: - [...]

Zmieniłem troche: Poniedziałek Klatka 4 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2) Wyciskanie na skosnej w doł 3) Rozpiętki na ławce poziomej Biceps 4 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2) Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3) Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

[...] miesni. Wraz ze wzrostem masy miesniowej bedzie Ci spadac gibkosc, wiec nie zaniedbuj tego rowniez. Co do samego treningu, zachowaj nastepujaca kolejnosc: Nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps. Nogi mozesz rowniez przeniesc na koniec treningu.Jako drugie cwiczenie na plecy koniecznie rob martwy ciag. Na barki rob military press stojac, nie [...]

[...] gornym 2x12 -uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10-8 -uginanie ramion z hantlami siedzac w oparciu o skosna ławke: 3x12 -uginanie ramienia w oparciu o udo 3x10 dzien 3 nogi barki -wypychanie ciezaru na suwnicy 4x15-12-10-8 -przysiad 4x8-6 -wyprosty na maszynie siedzac 3x 12-10 -zginanie na maszynie siedzac 3x12-10 -wyciskanie sztangi na maszynie [...]

Oto plan: Poniedziałek Biceps - Uginanie rak ze sztanga 2serie Pow. 12-10 Unoszenie ramienia opartego o udo 3ser pow. 12-10 Klatka – Wyciskanie sztangi na ławce prosta i pod katem 30° 4ser 12pow Rozpietki na ławce pozimej 3ser 12pow. Środa Grzbiet - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 2ser na max. Triceps - Francuskie [...]

do II śniadania i obiadu dorzucam jeszcze warzywa, ale ich nie wliczam w bilans kcal. co do dietki to tak jak pisałam 1800kcal czasami wychodzi troszkę mniej, narazie za bardzo nic nie idzie w dól można powiedzieć, że wręcz przeciwnie łapa poszła w górę rozpiska planu: Dzień I BRZUCH (2 ćwiczenia) Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 15 (sama sztanga 20kg), 4 serię robię jak dam radę po 10 powtórzeń z ciężarem 22,5kg, raz zrobiłam z 25kg 4 powtórzenia, ale bałam się dalej robić co by mnie nie przygniotło, bo nikogo na sali nie było - rozpiętki na na maszynie 3 x 15 (17,5) Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40/40/40/45/45/50kg - wyciskanie hantli na ławce skośnej 16/18/18/20kg - rozpiętki na ławce dodatniej 10/10/12/12kg Biceps: - uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami stojac z supinacja 10/12/12kg - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 20/25/30/30kg - uginanie ramion ze [...]

3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) - barki są. To jest trening, na którym szybko idzie siła w górę w najważniejszych wielostawach - siadach, mc, wyciskaniu leżąc, a nie bawisz się w izolacje na biceps, które rzecz jasna z siłą niewiele wspólnego mają ;) Nie zmienia to faktu, że biceps pracuje przy MC i [...]

DZIEŃ 1: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12/10/8 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12/10/8 3. rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3x12/10/8 2. prostowanie do tyłu ramienia ze sztangielką w opadzie 3x12 DZIEŃ 3: Grzbiet: 1. podciąganie na drążku 3xmax 2. wiosłowanie [...]

[...] ramio ze sztangą (na stojąco)- 3/4s x 10p uginanie sztangielki o kolano- 4s x 10 młotki- 3/4s x 10p no i uginanie nadgastków tak jak w A Zauważyłem że nie mam ćwiczenia na barki (to chyba wrzucę je za przedramiona w A) A na barki to jedno ćwiczenie bym dołożył wyciskanie sprzed lub zza głowy. 3/4s (raczej 4 bo tylko jedno ćwiczenie) x 10p A i [...]

[...] krzywizny co dziala zdecydowanie na + mowimy tu oczywiscie o wyciskaniu na stojaco. Masz jednak racje ze wyciskanie zza glowy wykonuje wiele osob sposrod cwiczacych barki, ale w kulturystyce nie ma takich ciezarow a ciezarowcy wykonuja to w ten sposob ze sztange opuszczaja az na kaptury i do poziomu uszow sztanga jest wyrzucana przez [...]

[...] Tricepsy:daj pompki na poręczach Biceps: machanie sztanga %-) Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Kaptury: wznoszenie ramion drążek wystarczy i wyciskanie na barki także, zbędne No i teraz pytania o ktorych juz wspomniapem na poczatku. 1. Czy moge na plecy robic te wszystkie 3 cwiczenia czy np podciaganie na zmiane ze sciaganiem [...]